مشاورزنان

دوران بارداری نیازمند مراقبت و توجه اخص است، زیرا بدن در این دوران دستخوش تغییراتی می شود که هم می تواند سلامت والده و هم جنین را تحت الشعاع قرار دهد. با رعایت نکات مهم اما ساده می توانی در درازا دوران بارداری علاوه بر داشتن آرامش، سالم و پرانرژی باشی. کل مادران معمولا با نکات پایه همانند استراحت، سیگار نکشیدن و عدم مصرف نوشیدنی های الکلی آشنا هستند، اما در این مقاله به توصیه خانم سمیه شیرانی کوشش کردیم الی به رسیدگی نکات کلیدی تر بپردازیم و در مورد سلامتی در دوران بارداری گفتگو کنیم:

۱. مصرف ویتامین و مکمل های غذایی: معمولا پزشکان با پروا به شرایط جسمی مادر این ویتامین ها را تجویز می کنند که مهمترین آنها فولیک اسید، کلسیم و آهن است. در صورتی که تن تو در دوران بارداری به این ویتامین ها و مکمل ها دربایستن داشته باشد ولی تأمین نشوند، شدنی است به ناچیز خونی یا تهیدستی- نداری آهن دچار شوی که برای سلامت جنین مضر است. وانگهی کمبود کلسیم به مشکلاتی در سلامت استخوان های جنین منجر می شود.
۲. ورزش: سپریدن ورزش های پسندیده و کار و جنبش جسمی در دوران بارداری، علاوه بر مهار وزن، نقش موثری را در افزایش انرژی، خواب بهتر و روحیه نیرومند ایفا می کند. یوگا، شنا و پیاده روی به مدت نصف ساعت و سه بار در هفته رهنمود می شود. خوب است در مورد گونه ورزشی که پیمان است انجام دهی با پزشک متخصص مشورت کنی.
۳. تعلیم رفتار با کودک: دوران بارداری بهترین موعد برای یادگیری شیوه رفتار و مراقبت درست نوزاد است. علاوه بر کلاس های آموزشی، کتاب های زیادی نیز در این گویه هستی دارد. این روزها که فرصت احسان برای استراحت داری، کوشش کن اطلاعات خودت را هم بالا ببری الی هم بتوانی با استرس دوران بارداری و ترس ناشی از مادر شدن ساحل بیایی و هم در مورد روش مراقبت از نوزاد اطلاعات کافی پیدا کنی.
۴. به کارگیری کفش مناسب: با افزایش وزن، پاهای تو نیز مبتلا آماس خواهند شد و این می تواند برای داخل سبب کمر درد و پا درد شود. برای اینکه راحت باشی، خرید کفش های بدون پاشنه و باکیفیت بهترین برگزیدن است الی فشار کمتری به پاها وارد شود.
۵. اتمام ماساژ: سپریدن ماساژ و ریلکسیشن مخصوصا در دوره اول و دوم بارداری منجر به سلامت روحی و جسمی والده و آرامش جنین می شود. بهترین شغل این است که از یارت بخواهی تو را مشت و مال دهد و به این ترتیب با او تعامل پایدار کنی. می توانی در این مدت با او در باره ذهنیاتی که داری صحبت کنی یا بگویی که چقدر از حضور او خوشحال وجود و انرژی زناشویی احسان را به هستی بیاوری. در مورد روغن های طبیعی که قرار است هنگام ماساژ استفاده کنی با طبیب متخصص مشورت کن چون بعضی از این روغن ها برای سلامتی دوران بارداری پسندیده نیستند.
۶. افزایش مصرف میوه: بهتر است مصرف قهوه و مواد حاوی کافئین را در دوران بارداری اندک کنی و به قصد افزایش انرژی میوه ها را جایگزین این مواد نمایی. قند طبیعی موجود در میوه هایی همانند موز و سیب نقش موثری را در افزایش سطح انرژی ایفا می کند. یادت باشد که میوه ها ویتامین زیادی دارند و برای تأمین مواد مورد دربایستن بدن درون و جنین ضروری هستند. همچنین میوه فیبر زیادی دارد که به رفع گرسنگی تو در دوران بارداری کمک می کند.
۷. رفتار صحیح با خود: جنین تمام احساسات درونی مادر را حس خواهد کرد؛ پس بهتر است در این دوران به خودت اغلب برسی. سپریدن کارهای باره علاقه و گوش دادن به موسیقی به نوعی که استرس را کاهش دهد، رهنمود می شود. یادت باشد یکتا از طریق های خوب برای آرامش پیدا کردن این است که کتاب مطالعه کنی. خوب است کتاب را بلند بخوانی که هم به رشد ذهنی و شنوایی جنین کمک کنی و هم خودت با شنیدن صدای خودت آرام تر شوی.